达尔宫登山向导协作队一条龙服务
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最近几年国内户外发展迅速,户外什么最重要?无可厚非安全最重要，只有安全你才可以玩的长久!  一、怎样预防高反 严重性高原反应，以个人经验所知没有什么有效药物。 预防高原反有以下几点，完全是个人意见和个人经验之谈，如有不同请谅解！ 1.适应高海拔，在自己定位的海拔中间段适应后再冲刺自己定位的海拔顶峰。 2.高原行走的节奏，每个人行走都有自己的快慢节奏，包括体力都不一样，一定要按照自己的节奏行走！在高原很容易心跳加快，呼吸加快，这时你必须停下来，口鼻并用深呼吸增加供痒，调整好心跳和呼吸再继续走！ 3.防止高原伤风感冒，伤风感冒也会加快你的头痛！ 1）：建议不洗头洗澡; 2）：避免穿棉内衣裤，高原天气多变你出的汗都集在你的棉内衣里。天气变冷你穿在身上的就是冰内衣了； 3）：休息时不要随意脱衣服，拉开外衣拉链便可，突然降体温也会感冒； 4）：防雨装备必不可少； 5）：体温下降时红糖姜开水管用！
4.外界帮助预防高反，在高原要多喝水，少量多饮，水可以降低你的血液浓度，也可以调整你的新陈代谢，补充你流失的水分。随身带些高热量零食，比如巧克力，牛肉干，红牛等，随时补充能量。
5.休息减压，如果你想坐下来好好休息一下，请不要立马坐下，停下脚步后站立休息30秒后再坐下，跟长跑运动员一样，到了终点也不会马上停下来，要有一个反冲！坐下休息时尽量把身体打开使身上的血液流淌顺畅；也不要突然起身，你坐的是时候身上的血管是压弯型，在高原阳光强烈的这个时候血管有时候比较沸腾，突然站起来容易把毛细血管冲破！
6.在营地休息时，请不要把帐篷完全封闭，留一点点通风口，让空气对流，避免帐篷里的空气越用越少！
7.营地饭后不要马上进帐篷休息，在营地走动一会，等胃舒服一些才睡觉！避免呕吐！ 8.晚上在营地睡觉时，把随身带着的抓绒帽带头上睡觉，保证头部处于暖和的状态！
四川达尔宫户外运动有限公司------长鸣个人建议
二、风险分析 要安全，你必须要去了解你去的山和山的危险性，以及山中所潜在的危险性 1、雪山雪坡最大危险性：滑坠；流雪；雪崩；冻伤；高原反应（包括缺氧以及脑肺水肿）和可预见的风雪 天气。 2、崖壁最大危险性：落石；滑坠；刀锋石；岩石结构；风雨天气。 3、高原徒步最大危险性：路况；方向；天气；地形地貌（包括动植物）；物质配备；和负重量；高原反应（也包括脑肺水肿）。 以上是户外常见的危险性。  三、如何降低这些危险性初级判断 1、如何降低和判断，流雪，雪崩，落石的危险，地貌，地形危险 所有山都是由雪坡，崖壁，山脊，沟漕所组成。一般流雪和雪崩落石都是顺沟而下，不会从山脊而下，所以最安全的路线是山脊。如果是雪坡和崖壁也要走制高点最安全，如果你万不得已要走沟漕的话，那你要百份之二百断定上面不会有落石、雪崩、流雪。 2、怎样降低滑坠和刀锋石的危险
3、怎样降低和预防高原反应 平时你们在平原，适应了当地空气里面的含氧量、用鼻子呼吸就够了。但在高原你们在徒步登山时，一定要口鼻并用深呼吸，加大对自己身体的供氧量。徒步不要太赶，按自己的节奏走。在高原上你们适应的情况下，做什么事情动作都不要太大，休息时脚要打直，不要蹲在地上，更不要把头弯下去，尽量要把头往高抬起。如要需要坐着休息，不要突然坐下要等30秒到1分钟再坐。当你坐下后起身也不要突然站起来，慢慢起来。你也要注意每个季节相同的海拔含氧都不一样，因为夏天树叶茂密花草茂盛，含氧要高一些，多喝水。喝水不要一下都咽下去，口里含一会。一次不要喝得太多水，喝多了你的身体器官消化不了，到时候又被你的身体排出去了。一次少喝，多喝几次。吃少量的辣椒和花椒，可以促进血管扩张和预防风湿。 4、装备准备齐全，还有去了解自己的装备性能、懂得怎样用装备、什么情况下用。 5、我们要带齐所需要的备用药品，感冒、外伤、内伤药、消毒、消炎药、止痛药、绷带、棉签、止血药、创可贴等！ 6、冰裂缝也是潜在的杀手，过冰坡时必须接组.
三、高海拔注意事项 1、水杯，干粮，备用衣服，火种，外伤药，手机，头灯，必须自己随身带，以防自己迷路，天气突然变化应急！！！ 四、户外小常识 在户外食用盐的用途 我们在生活中常用的食盐，你知道在户外生活中有哪些用途吗？ 1）在户外如果没有消毒剂，可以采用盐水来进行消毒。 2）长途旅行时，不妨在晚上休息前用加了盐的热水泡脚，能起到缓解疲劳的功效。 3）冬季自驾游，用盐水擦拭车窗能有效防止车窗结冰。下次出去旅行时不妨带上一点盐以备不时之需。
五、户外跑步小知识 在户外进行山地跑训练时，不必跑很陡的山路，如果跑很陡的山路，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至于使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑，因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大经为体重的4~5倍）。而当做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸，如需下山跑时还要注意减小跑的步幅。 户外保护膝盖 登山健身是一项广大群众非常喜爱的运动。但是，就像鱼与熊掌不能兼得一样，登山也有它不利的一面;对膝关节的磨损较大，由于地心引力的作用，与地面行走相比，人体对膝关节的压力增加了四至五倍。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。尤其是中老年人，由于年龄的增大，骨质的流失是不可避免的。因此，一旦磨损，几乎是无法恢复的。 许多朋友登山后，感到膝关节发胀、疼痛，甚至无法再登山，就是这个原因。如何既能享受登山健身的益处，同时又尽可能地避免损伤，成了人们关注的问题。在使用了越野行走手杖后认为：这是一项使用两支手杖的快步行走运动。与普通行走相比，使用手杖行走或登山，使单纯的下肢运动变为四肢运动，既达到使上、下肢的大肌肉群同时得到锻炼的目的，又减轻了膝关节的运动负荷。在平路行走时，可增加运动量，较容易地达到中等强度有氧运动的效果，避免了一般行走运动量小，锻炼效果不明显的问题。而在登山时，由于有了上肢的用力，反而可以节省能量，降低运动强度，避免登山者的心肺处于过量负荷状态。此外，由于增加了支撑点，不但可以有效地减轻膝关节的压力，保护膝关节，还可以避免摔倒，使登山更加安全。 实践证明，登山杖在登山中保护膝关节，延长人们的登山年限，效果明显。
六、户外运动时抽筋 运动伤害里，最普遍的现象---抽筋 到底什么是抽筋呢？ 抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。 抽筋时，整块肌肉会变得坚硬，有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失，也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动，可能会在短时间内一再地反复发生。 抽筋的现象及其原因: 1、运动前缺乏足够的伸展运动； 2、肌肉因过度使用而疲乏； 3、在炎热的气候下运动； 4、环境温度突然改变； 5、水分流失太多； 6、电解质不平衡； 7、运动姿势不正确； 8、情绪太过紧张； 9、饮食不均衡，药物的副作用等。 抽筋的处理: 1、马上中断正在进行的运动； 2、到阴凉通风处，并补充水分，运动饮料尤佳； 3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉，也可以在抽筋的部位作适度的按摩； 4、治疗过程中，可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。 防患抽筋 运动前的<热身操>及<动后操>当中，加强「拉筋」的动作。 运动当中，补充水份之同时，能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等，是能同时补充钠及电解水之外，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐，不但更好吃之外还有平衡钾的作用。) 适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。骑车当中发生抽筋时，除了上述的紧急处治之后，回家後至少要有数日的热敷及涂按摩，将乙西希胆咸推开稀释之，否则抽筋将易于再发。 
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